Doris films obowiązkowo będzie :D pat: mi sie od 35p tak jakby krecilo i czulem mrowienie w palcach u rąk :-D zresztą pod koniec filmu widac jak się czułem %-) Ty nam nie opowiadaj o swoich doznaniach tylko mów co masz dziś w planach skatować?:)
[...] chyba w koncu wyciągnalem z tego cwiczenia pożytek, nie czulem wg pleców a klatka sie naprawde fajnie zapompowała a tylko 3s poleciały. Potem mialo byc WL ale wymyśliłem ze podłoze dwa duze krazki pod ujemny skos i zobacze jak będzie ;-) dosc spoko szło. Na barki to Wycisk szntagi ale schodzilem troche nizej niż zwykle i węziej sztangę [...]
[...] reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, na dobrą sprawe mozna to podciągnąć pod regres w 1 ćw %-) -Wykroki ze sztangą 3x10 x 60kg -Prostowanie na prasie 5x20 -RDL jednorącz z linką wyc.dolnego 4x15 - Ugianie nóg 2s po 20-10p + brzuch: [...]
Dzieki za pozytywne komenty, motywacji nigdy mało :-D Co do twarzy to weź pod uwage Doris ze na zdj wychodzi ona strasznie niewyjśćiowo, juz nie mowiac o przypince, jedyny ratunek to operacja i mozna w meskiej startowac %-)
Dzieki za pozytywne komenty, motywacji nigdy mało :-D Co do twarzy to weź pod uwage Doris ze na zdj wychodzi ona strasznie niewyjśćiowo, juz nie mowiac o przypince, jedyny ratunek to operacja i mozna w meskiej startowac %-) Nie wiem jak Twoja wychodzi na fotach takich pozowanych bo... chyba jeszcze nie widziałam. Wstawiałeś? Jeżeli tak i wszyscy [...]
Siłą dopiero Mario będzie :-D Co do żarcia to już go troche jest, wodą też troszke podszedłem bo widze że zyłki na brzuchu już mniej widoczne ale to znak że wegli jest już pod dostatkiem i teraz bede fatem podbijać, kg powinny teraz sensownie wpadać. Wczoraj mial byc DNT ale była sila i motywacja wiec poleciałem na trening Plecy lekki + bic [...]
[...] uczynie ale małymi krokami %-) zajmie mi to moze pol roku ale zrobie to :-D a zaczelo sie od tego ze zobaczylem wywiad Tomasza Lecha z Maleckim na temat siadów... i to mnie podkusiło %-) Nogi: SQ 4x10 + 100 x X 60-60-100-140-180 i 100 x 70p ! - Front 5x15 x 60kg -Prostowanie tułowia na lawce ujjemnej 5x15 - MCNPN 4x10 x 110kg - Uginanie na [...]
[...] ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po cześci osiągniety ponieważ wymiary i masa ciała poszły do przodu. Siła również, jednak nie udało mi się spalić takiej ilości tkanki [...]
Trzy remisy w meczach sparingowych odnieśli piłkarze piłkarze Steauy Bukareszt przygotowujący się pod wodzą nowego trenera Gheorghe Hagiego do spotkania z Zagłębiem Lubin w eliminacjach Ligi Mistrzów. Na zgrupowaniu w holenderskiej miejscowości Mierlo w zespole zadebiutował już Paweł Golański. Trzy remisy w Holandii. Pobyt w Holandii trener [...]
W tym tygodniu robię wszystkie pod rząd bo od czwartku brak dostępu do siłki. Dobrze, że to split jest bo jak bym miała tak robić FBW to bym chyba umarła %-) Na razie nie ma spadków siły :-) Co mnie bardziej dziwi to to, że mam jeszcze chęci na to aero ale mniejsze już niż jeszcze 2 tygodnie temu. No właśnie czytałam, że prawie wszystkie będziecie [...]
Tak naprawdę to niemam pojęcia...oczywiście wolałbym jako startujący Trzy dni po tych zawodach mam wyznaczony termin operacji barku,i nie wiem jak będą musiał się przygotować pod ten zabieg ? Lekarz mówił żebym za bardzo nie trenował tuż przed operacją,ponieważ mięśnie będą zbyt zbite a co za tym idzie będzie to utrudniało dostęp do pola [...]
[...] ! łapy mdlały.... potem te martwe z przejściem w zercher.... robimy martwy, z pozycji wysokiej znów robimy przysiad (sztanga oparta o uda) przekładamy przedramiona pod gryf i wstajemy zercherem. Robi to siłę strasznie, zwłaszcza jak się zerchera podniesie pod mostek, czyli nie załamie pozycji pleców.... odpoczywam i po południu sambo. [...]
[...] Disneya”, braciom Jake’owi i Loganowi Paul Jorge Masvidal jest otwarty na starcie bokserskie zarówno z Loganem jak i Jake’m Paulem i ma nadzieję, że szef UFC Dana White się pod tym podpisze. Jorge Masvidal i Jake Paul przyjaźnili się i nawet trenowali razem zanim Jake stoczył pojedynek z Benem Askrenem. Jednak kiedy Jake Paul zmierzył się z [...]
[...] w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego podciągnięcia, a po czterech tygodniach, ćwicząc co drugi [...]
Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to [...]
[...] itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, ze wtedy bark dostal. Teraz o wyciskaniu zza glowy moge zapomniec bo przy ruchu w gore cos mi przeskakuje w barku. Czy mozna cos na to poradzic? Nie mowie o [...]
[...] już praca bardziej prostownika i czworobocznego aniżeli samych najszerszych, jeśli chciałbyś dotrzeć mocniej do najszerszych w takim pochyleniu, to sztangę opuszczaj tylko pod kolano lekko rozciągając najszersze grzbietu i mocno inicjuj ruch łopatką. W tym wiośle z kolei słabiej rozwiniemy same najszersze, ale za to będzie wytrzymalszy [...]
Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]
Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
